RELAKSASI AUTOGENIK (SUGESTI DIRI)

1.  Menarik nafas panjang dengan cara :

a.     Pejamkan mata, tarik nafas pelan-pelan melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut.

b.     Irama yang tetap :

-     tarik satu, dua, tiga

-     hembus satu, dua, tiga.

c.      Ulangi prosedur ini 3 – 5 kali.

2.  a.    Sensasi berat melalui tangan dan kaki, bersikap yang dominan penting untuk konsentrasi pikiran.

b.    Diulangi sampai 6 kali.

3.  Sensasi hangat :

Melalui tangan dan kaki, bersikap yang dominan dilakukan setelah merasakan sensasi berat, diulang beberapa kali.

4.  Sensasi hangat dan rileks, area jantung berdetak dengan tenang dan teratur. Sensasi hangat ini akan mempengaruhi sirkulasi, relaksasi pembuluh darah cenderung menyebar dari lengan kiri ke pembuluh darah koroner.

5.  Sensasi rileks pada pernafasan :

Sugesti agar pernafasan tenang dan teratur. Perasaan rileks ini akan meningkatkan volume udara yang masuk ke paru-paru.

6.  Sensasi hangat pada abdomen mengatur fungsi kerja pencernakan dan agar di dalam tubuh organ bagian bawah berfungsi secara normal.

MEREDAKAN EMOSI MELALUI GENGGAMAN JARI

1.  Menggenggam ibu jari

-     Berfungsi meredakan perasaan duka, air mata, dan luka batin.

2.  Menggenggam telunjuk

-     Berfungsi meredakan perasaan takut, ngeri, dan panik.

3.  Menggenggam jari tengah

-     Berfungsi meredakan perasaan benci, marah, dan mengamuk.

4.  Menggenggam jari manis

-     Berfungsi meredakan perasaan cemas, gelisah dan gugup.

5.  Menggenggam jari kelingking

-     Meredakan perasaan kurang percaya diri.

Penaruban, 18 Mei 2017

Bapak Sukanto – GKJ Penaruban